Skipy i wieloskoki

Na kilku ostatnich treningach Allianz Running Team ćwiczyliśmy elementy dynamicznej siły biegowej. Warto zatrzymać się przy tym temacie. Żeby osiągać coraz lepsze rezultaty w startach nie wystarczy jedynie robić krótsze i dłuższe wybiegania, trzeba wykonywać szereg innych treningów, a jednym z podstawowych jest dynamiczna siła biegowa, na którą składają się m.in. skipy i wieloskoki.

Przypominacie sobie zajęcia w-f w szkole podstawowej? Jeśli mieliście sensownego nauczyciela to ćwiczyliście skipy, w szczególności pół skip A, skip A i skip C. Oj gdybym wtedy przykładał się do tych ćwiczeń to moje bieganie wyglądałoby teraz zupełnie inaczej…

A teraz kilka słów o technice wykonywania skipów. Ćwiczenia wykonujemy przy wyprostowanej sylwetce, patrzymy przed siebie, biodra wysoko. Skipy wykonujemy dynamicznie, energicznie odbijając się od podłoża. Podczas tych ćwiczeń bardzo ważna jest rytmiczna praca rąk. Pół skip A – kolana podnosimy rytmicznie i szybko do kąta 40°. Skip A – kolana podnosimy wysoko, stopy równolegle do podłoża, ćwiczenie wykonujemy dynamicznie. Skip C – piętami uderzamy o pośladki, dynamicznie. Skip B – dla mnie najtrudniejszy, kolana podnosimy wysoko, tak jak przy skipie A, jednakże nie opuszamy od razu nogi, tylko prostujemy ją w powietrzu i dopiero wtedy opuszczamy, tak jak byśmy chcieli nią coś zagarnąć. Wieloskok – trudne ćwiczenie, trochę przypominające długie susy, którym towarzyszy intensywna praca rękami. Lądujemy na śródstopiu. Po odbiciu kolano jednej nogi wędruje mocno do przodu, a druga noga pozostaje w tyle, prawie wyprostowana i tak na przemian.

Najlepiej wykonywać te ćwiczenia w obecności trenera, który zwróci uwagę na popełniane przez nas błędy. Warto też obejrzeć filmiki z tymi ćwiczeniami w Internecie i poobserwować technikę ich wykonywania.

A po co w ogóle wykonywać te ćwiczenia. Elementy dynamicznej siły biegowej pozwalają nam utrzymać właściwą sylwetkę podczas biegania, wzmacniają mięśnie brzucha, dzięki czemu jesteśmy wyprostowani, a nie pochyleni. Skipy i wieloskoki wzmacniają siłę naszych nóg, angażują mięśnie, które pracują podczas wybiegań jedynie w ograniczonym zakresie. Dodatkowo poprawiają naszą dynamikę, dzięki czemu nasze odbicie jest bardziej energiczne i ładniejsze.

A zatem, ćwiczymy skipy i wieloskoki!